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Le mouth taping : la tendance santé à questionner 

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Mouth taping

Le mouth taping : la tendance santé à questionner 

Depuis quelques mois, le mouth taping (ou « bandage de la bouche » pendant le sommeil) fait fureur sur TikTok et s’est imposé comme le nouveau “sleep hack”.

Le principe ? Se scotcher la bouche, avant de dormir, à l’aide d’un morceau de sparadrap pour bloquer la respiration buccale et forcer la respiration par le nez. Avec, à la clé (soi-disant), un sommeil de meilleure qualité, une peau plus nette, une meilleure concentration…

Mais qu’en dit réellement la science ? Et surtout… est-ce vraiment une bonne idée ?

On fait le point ensemble.

Mouth taping, une technique qui favorise un meilleur sommeil

Mouth taping : c’est quoi exactement ? 

Comme mentionné plus haut, le mouth taping, c’est simplement le fait de se scotcher la bouche avant de dormir, dans l’idée d’empêcher la respiration buccale. L’objectif ? Forcer le corps à respirer uniquement par le nez pendant toute la nuit.

Pourquoi faire ça ? Parce que respirer par le nez, ce n’est pas seulement naturel, c’est aussi essentiel à notre santé globale.

Avant tout, le nez joue un rôle central dans notre respiration :

  • Il filtre les particules, allergènes et impuretés présentes dans l’air,
  • Il humidifie et réchauffe l’air inspiré, pour qu’il soit propre et mieux toléré par les poumons,
  • Et il participe à la production d’oxyde nitrique, une molécule essentielle qui dilate les voies respiratoires, améliore la circulation sanguine et facilite l’absorption de l’oxygène dans le corps.

La respiration nasale est aussi associée à un rythme plus lent et plus profond, qui apaise le système nerveux. Elle favorise un sommeil de meilleure qualité, aide à réduire le stress, limite les ronflements et préserve l’hydratation des muqueuses. 

Sur le papier, encourager la respiration nasale paraît donc logique et bénéfique. Mais en pratique, scotcher sa bouche pour y arriver soulève pas mal de questions : Est-ce vraiment efficace ? Est-ce sans danger ? Et surtout… qu’en dit la science ?

La science

Mouth taping : qu’en dit la science, concrètement ?

Aujourd’hui, les études sur le mouth taping sont encore très limitées, et se concentrent surtout sur des cas bien précis. Quelques résultats encourageants (1) ont été observés chez certaines personnes souffrant d’apnée du sommeil légère, notamment :

– Une réduction des ronflements,
– Et une respiration nocturne un peu plus fluide.

Mais au-delà de ces profils spécifiques, aucune recherche ne prouve à ce jour que le mouth taping améliore vraiment le sommeil, la respiration globale, ou encore la qualité de la peau.

➡️ En résumé : les bienfaits du mouth taping tels qu’ils sont vantés sur les réseaux sociaux restent, pour l’instant, largement hypothétiques. La science n’a pas encore validé cette méthode comme une solution réellement efficace. 

Face taping : à ne pas confondre 

Attention à ne pas confondre le mouth taping avec le face taping, une autre tendance très relayée par les influenceuses beauté. 

Ici, le principe consiste à coller des bandes adhésives sur certaines zones du visage (joues, front, contour de la bouche) pour limiter les micro-mouvements musculaires pendant la nuit, dans l’idée de lisser la peau et prévenir les rides.

Cette méthode promet une peau plus ferme au réveil… mais attention, aucune preuve scientifique ne valide son efficacité à long terme.

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Respirer par la bouche, ce n’est pas anodin

Il faut bien comprendre une chose : si vous respirez par la bouche, ce n’est pas un simple mauvais réflexe… C’est souvent un signal d’alerte que votre corps vous envoie. 

En général, la respiration buccale – surtout la nuit – apparaît lorsque le nez n’arrive pas à faire son travail correctement. Les causes peuvent être multiples :

  • Des allergies, 
  • Une déviation de la cloison nasale, 
  • Une inflammation chronique des voies respiratoires
  • Ou tout simplement un nez temporairement bouché. 

Autrement dit, si votre corps passe par la bouche, c’est souvent par défaut, parce que le nez n’est pas en mesure de faire son travail. Dans ce contexte, se scotcher la bouche pour forcer une respiration nasale, ce n’est pas résoudre le problème. C’est le contourner… voire l’aggraver.

➡️ La meilleure chose à faire ? Comprendre pourquoi la respiration nasale ne se fait pas naturellement, et si besoin, consulter un professionnel de santé pour en identifier la cause.

Le bon réflexe ? Libérer le nez, pas bâillonner la bouche

Si vous êtes tenté(e) par le mouth taping, c’est probablement parce que vous vous réveillez fatigué(e), la bouche sèche, vous ronflez, ou vous avez la sensation de mal dormir.

Et ces signaux sont importants. Mais plutôt que de les masquer, il est essentiel de chercher ce qui les provoque réellement. 

#1 Commencez par vous poser les bonnes questions 

– Avez-vous une déviation de la cloison nasale ?

– Souffrez-vous de polypes, de sinusites chroniques ou d'allergies ?
– Adoptez-vous une respiration buccale dans la journée, ou une mauvaise posture de la langue ?
– Votre environnement de sommeil est-il sain ? (température, humidité, allergènes...)

#2 Adoptez les bons réflexes pour mieux dormir

Parce que mieux dormir ne dépend pas seulement de la façon dont on respire… Voici quelques habitudes simples à adopter :

✔️ Gardez un rythme régulier, même le week-end
✔️ Coupez les écrans au moins une heure avant de dormir
✔️ Créez une chambre propice au repos : fraîche (18–19°C), calme et confortable
✔️ Évitez les repas lourds ou excitants (café, alcool) le soir
✔️ Adoptez un rituel apaisant : infusion, automassage, respiration, huiles essentielles…
✔️ Aérez votre chambre chaque jour et limitez les sources d’allergènes

👉 Retrouvez nos 7 conseils pour mieux dormir dans cet article >> Lien de l'article

#3 Consultez les bons spécialistes

Et si vous sentez que le problème persiste, faites appel à un professionnel de santé  : 

  • Prenez rendez-vous avec un·e ORL pour vérifier que vos voies nasales sont bien dégagées.
  • Consultez un·e orthophoniste ou un·e posturologue spécialisé·e dans la respiration et la déglutition, pour évaluer votre posture et vos habitudes respiratoires.
  • Découvrez la rééducation nasale et myofonctionnelle : des exercices simples et guidés pour réapprendre à respirer naturellement par le nez.
  • Optimisez votre environnement de sommeil : utilisez un humidificateur si l’air est trop sec, limitez les allergènes dans la chambre, et adoptez une position de couchage favorable à la respiration nasale.
Consultation avec le Docteur Mertens

Mouth taping : la prudence reste de mise ⚠️

Même si le mouth taping est souvent présenté comme une astuce “naturelle” et minimaliste pour améliorer le sommeil. Mais rappelons-le : on parle ici de respiration, un acte vital. Et ça, ce n’est jamais à prendre à la légère.

Ce n’est pas parce qu’une méthode devient virale qu’elle est sans risque. Scotcher sa bouche sans vérifier que le nez peut réellement assurer la respiration, c’est s’exposer à une gêne respiratoire, une sensation d’étouffement… voire un risque d’asphyxie, notamment en cas de nez bouché ou de pathologie non diagnostiquée.

Avant d’adopter ce type de pratique, prenez le temps d’écouter votre corps. Essayez de comprendre pourquoi vous respirez par la bouche, et parlez-en avec un professionnel de santé si nécessaire.

C’est souvent plus simple, plus sûr… et surtout plus efficace.
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Références : 

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36141367/

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