7 tips pour mieux dormir

#1 Gare au dérèglement de votre horloge circadienne ! ⏰

L’horloge circa… quoi ? C’est tout simplement votre horloge interne. De nombreux mécanismes dans votre corps dépendent justement de cette horloge : rythme veille/sommeil, régulation de l’appétit ou encore température corporelle. 

En d’autres termes, c’est elle qui envoie des signaux à votre organisme pour indiquer qu’il est temps de manger, dormir, être actif. 

Elle régule également la libération d’hormones à des moments précis de la journée. 

Par exemple, c’est grâce à elle que la mélatonine  – connue sous le nom d'hormone du sommeil – est produite en fin de journée, lorsque la lumière diminue, et continue d’être sécrétée jusqu’au petit matin pour favoriser l’endormissement. 

Mais lorsque ce rythme est chamboulé – que ce soit par manque de sommeil, d’horaires de sommeil irréguliers ou d’exposition à la lumière tard le soir – c’est tout votre organisme qui en pâtit ! 

Cela peut entraîner des troubles du sommeil, une fatigue chronique, des troubles de l’humeur ou encore un affaiblissement du système immunitaire. 

C’est pourquoi, il est important de prendre soin de votre horloge circadienne, et ça passe notamment par l’adoption d’habitudes de vie régulières et en accord avec les cycles naturels.

💡Pour une détente assurée, rien de mieux qu’un bain chaud 🫧

La chaleur de l’eau va aider à détendre les muscles de votre corps, relâcher les tensions accumulées et ainsi induire un état de relaxation profonde ! 

⚠️Toutefois, pour tirer le meilleur parti de cette parenthèse bien-être, mieux vaut éviter de plonger dans un bain d’eau chaude juste avant de filer au lit. Un bain trop proche de l’heure du coucher risque, au contraire,  de stimuler l’éveil et saboter votre sommeil – et ça, on veut l’éviter à tout prix ! ❌

Le timing parfait serait plutôt 1 à 2 heures avant de tomber dans les bras de Morphée, pour permettre au corps d’abaisser sa température. 

🚨 Si vous êtes vraiment pressé(e), optez pour un bain d’eau tiède, ne dépassant pas 37°C pour préserver la qualité de votre sommeil. 

💡Créer une ambiance sereine  🧘‍♀️

Optez pour des lumières tamisées, lancez une playlist de musiques douces, allumez quelques bougies, lisez quelques pages d’un livre… 

Il existe mille et une façons de créer une atmosphère cocooning ! 

L’essentiel c’est de trouver celle qui vous correspond le mieux, pour vous sentir apaisé(e) et détendu(e). 

💡#4 Le secret pour bien dormir ? Manger léger ! 🥕

Quand on s’offre un festin copieux avant le coucher, votre corps se retrouve surchargé de travail et l’empêche alors de se détendre. 

En effet, un repas trop gras et calorique demande beaucoup d’efforts au moment de la digestion qui mobilise alors une grande partie de l’énergie du corps. Sans parler des désagréments que cela peut occasionner (ballonnements, reflux gastro-oesophagien, etc). D’où l’importance de respecter la frugalité ! 🍅 🥬

#6 Place à la déconnexion totale ! 🧘‍♀️

Arrêtez tout ! 🚨

Pour un sommeil réparateur, stoppez les écrans au moins une heure avant de vous glisser sous la couette.

La surstimulation numérique a deux effets directs : 

➡️ D’une part, vous vous retrouvez piégé(e) dans les méandres des réseaux sociaux, à faire défiler des contenus sans fin, perdant un temps précieux qui aurait pu être consacré à la détente ! 

➡️ D’autre part, la lumière émise par les écrans simule celle du jour, trompant votre cerveau qui pense qu’il fait jour et bloque ainsi la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.